Body doubling nedir, nasıl çalışır ve hangi faydaları sunar?

Body doubling, genellikle dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğuna (DEHB) sahip kişiler tarafından tercih ediliyor. Bu strateji, odaklanma becerisini ve motivasyonu iyileştirmeyi hedefliyor. Bu yazımızda, görev tamamlama süreçlerine yardımcı olan body doubling’in ne olduğunu, çalışma mekanizmasını ve faydalarını sizler için kaleme aldık.

Body doubling nedir?

Türkçeye ‘beden ikizleme’ olarak çevrilen body doubling, bir kişinin başka bir birey fiziksel veya sanal bir şekilde yanında bulunurken tamamlaması gereken bir göreve yoğunlaşması anlamına geliyor. Bu üretkenlik stratejisi, sıkıcı veya sinir bozucu görevler için tercih ediliyor.

Bu strateji, bir kişinin varlığının dikkat dağınıklığını azaltabileceğini, motivasyonu artırabileceğini ve eyleme geçmeyi kolaylaştırabileceğini öne sürüyor. Yanda bulunan kişi, strateji kapsamında ana bireyle aynı görevi gerçekleştirmek zorunda değil. Bu kişinin sadece sessiz bir şekilde kendi işiyle meşgul olması yeterli oluyor. Kısacası, bu kişinin ana görevi diğer insan için destekleyici bir mevcudiyet sunmak.

Bir çocuğun ebeveyni veya bakıcısı yanındayken ödevini yapması body doubling’e güzel bir örnek olarak karşımıza çıkıyor. Bir kişinin partneri yanında evrak işiyle uğraşırken kitap okuması da body doubling olabiliyor. Açık ofis düzeni de iş hayatında bu stratejinin uygulanışını somutlaştırıyor.

Body doubling esnasında görevini tamamlamak isteyen kişinin yanında bulunan birey bir arkadaş, partner, aile bireyi veya iş arkadaşı olabiliyor. Bir başka deyişle, bu strateji uygulanırken sevilen ve saygı duyulan herhangi bir kişiden destek alınabiliyor.

Body doubling nasıl çalışır?

Bu stratejinin çalışma mekanizmasına dair bilimsel araştırmalar oldukça sınırlı. DEHB’li bireylerin deneyimlerine dayanan çeşitli anekdotsal kanıtlar, bu stratejinin etkinliğini açıklayabiliyor.

Bir insanın yanında birinin bulunması, onun görevini tamamlaması için bir baskı ve sorumluluk duygusu hissetmesine neden olabiliyor. Bu doğrultuda, kişi yalnız kaldığı zaman görevini yarım bırakma potansiyeline sahipken yanında biri varken işe devam etme eğilimi sergiliyor. Kısacası, body doubling’in arkasında sosyal bir baskı bulunuyor.

DEHB’li bireyler, çoğu zaman yenilik arayışına giriyorlar ve monoton görevlere karşı direnç gösteriyorlar. Başka birini görev tamamlama sürecine dahil etmek ise rutini bozuyor ve ortak çalışma hissi yaratıyor. Bu durum sonucunda da monotonluğa yenilik katılıyor ve bu ufak değişiklik sayesinde göreve başlama motivasyonu artışa geçiyor.

Beden ikizinin sakin ve odaklanmış yapısı da bu stratejinin etkili bir şekilde çalışmasını sağlıyor. Yan karakterin sessizce ana kişinin yanında durması, dikkat dağıtıcı unsurların etkisini azaltıyor. Yanda bulunan bireyin varlığı, diğer kişiyi kibar bir şekilde göreve geri çağırıyor. Pek çok DEHB’li birey için beden ikizi olan kişi koruyucu bir kalkan görevi görerek güven atmosferi yaratıyor.

Body doubling’in avantajları nelerdir?

Her ne kadar bu stratejinin etkileri yeteri kadar araştırılmamış olsa da body doubling’i uygulayan insanlar bu stratejiden memnun kaldıklarını dile getiriyorlar. Şimdi, insan deneyimlerine bağlı kalarak bu stratejinin önemli avantajlarını sizlerle paylaşmak istiyoruz.

Odaklanma ve dikkat süresini iyileştirir

Başka birinin varlığı, dikkatin dağılmasını zorlaştırarak ana kişiyi görevine odaklayabiliyor. Her ne kadar bu birey sessizce bir kenarda otursa da varlığıyla zihin dağınıklığının önüne geçebiliyor. Bu sayede, kişi görevine geri dönmesini hatırlatan bilinçaltı bir sistemle karşılaşıyor.

Erteleme davranışını azaltır

Hem DEHB’li kişiler hem de bu bozukluğa sahip olmayan bireyler sıkıcı ve zorlayıcı görevleri erteleyebiliyor. Bu erteleme alışkanlığının arkasında da görevin yapısından ötürü başlama motivasyonunu bulmakta zorluk çekme durumu bulunuyor. Beden ikizi ise bir göreve başlamayı kolaylaştırabiliyor. Ana kişi, beden ikizini hayal kırıklığına uğratmamak için yeteri kadar çalışabiliyor.

Motivasyonu ve enerjiyi yükseltir

Ortak bir çalışma ortamında bulunmak, sıkıcı görevlere sosyallik ve yenilik ekleyerek içsel motivasyonu artırabiliyor. Ayrıca, birlikteliğin yarattığı destekleyici ve pozitif atmosfer de tek başına çalışmanın neden olabildiği stres ve bunalmışlığı azaltabiliyor.

Duygusal desteği açığa çıkarır

Tek başına çalışmak, sosyal izolasyona sebep olabiliyor. Body doubling ise bir çalışma partneri aracılığıyla arkadaşlığın ve ortak çabanın etkisini somutlaştırarak yalnızlık duygusunu azaltabiliyor. Bu sayede, görevlerin yarattığı kaygı hafifletilebiliyor ve duygusal açıdan daha iyi hissedilebiliyor.

Düzenli bir yapı oluşturur

Belirli bir body doubling seansı planlamak, günlük rutinde net bir zaman diliminin bu stratejiye ayrılmasını sağlıyor. Bu yapı da zamanını yönetmekte zorluk çeken insanlar için kritik bir rol oynuyor.

Bu stratejiyi başarılı bir şekilde uygulamak istiyorsanız doğru beden ikizini seçmelisiniz. Bunun için çevrenizdeki sessiz durabilen ve bağımsız bir şekilde hareket edebilen kişileri göz önünde bulundurabilirsiniz. Aynı zamanda, bu kişilerin sizi acele ettirmeyen ve uyumlu bir ortam yaratabilen üretken insanlar olduklarına da dikkat etmelisiniz.

İlginizi çekebilir: Dikkat eksikliğiniz olduğunu nasıl anlayabilirsiniz?