Her şeyi deneyip uyuyamadığınızda ne yapabilirsiniz?

Gecenin üçünde uyanıp da tekrar uyuyamamak hiç şüphesiz ki insanın sinirlerini bozan bir şeydir. Dönmek, yatağın bir yanından bir yanına gitmek ve tekrar geri dönmek gibi pek çok şeyi deneriz. Üstümüzü açarız, üstümüzü örteriz, en sonunda bir koza gibi olmamıza rağmen ışığı açar, bir şeyler yer, kitap okur, su içer, dertlerimizi düşünmemeye çalışırız. Tuvalete gidince iyice uyanırız. Ne yaparsak yapalım sanki uyku kaybolmuş gibidir…

Bazen içimizdeki sese susması için yalvarır gibi oluruz. Gündüzleri bizi endişelendiren şeyler yerine bir şeyler düşünmek genelde işe yarar ancak geceleri bunun etkisi çok kısa olabilir. Sonrasında içimizdeki bataklıktan pişmanlıklar, çözülmemiş problemler çıkar ve aslında problemin kendisinden daha çok sıkıntı yaratır.

Uykusuzluk, beynin kendini aktif hale getirmesi gibidir ve tüm iyi düşünceler, huzurlu hayaller yerlerini olabildiğince kaygı verici düşüncelere bırakır. Bu karmaşanın sessizleştirilmesini, unutmayı, yaşamla boğuşmamayı dileriz. Ancak ne kadar çabuk uykuya dalmak istersek, uyku bizden o kadar çok kaçar.

Bu noktada genelde beter bir izolasyon hissi gelir. Dünyadaki herkesin çok iyi uyuduğunu sanırız ve bu uyanıklık çemberi kişisel bir lanet gibi görünür. Uykusuzluğu pek çok kişinin yaşadığını aslında biliriz ancak gecenin karanlığındaki yalnızlık bize tersini düşündürür. Gündüzün teselli edici meşgaleleri olmadan tek olduğumuzu sanırız.

Uykuyu hayli karmaşık şekilde etkileyen çok şey vardır: Biyolojik ritim, fiziksel durum, psikolojik faktörler ve mevcut stres kaynakları. Bu nedenle uykusuzluğu çözmek için çok farklı stratejiler denemek gerekir ve hatta bazen aşağıdakilerin hepsine dikkat etmek gerekir:

• Yatmadan bir saat önce ekranları kapatın.
• Öğleden sonra kahve içmeyin.
• Evcil hayvanları yatağınıza almayın.
• İlginç ama çok heyecanlandırıcı olmayan bir kitap okuyun.
• Ağrı problemlerinizin incelenmesini ve tedavi edilmesini sağlayın.
• Yatmadan birkaç saat önce yoğun spor yapmayın.
• Alkolü sadece çok az için ya da hiç içmeyin.
• Bulutlu günlerde bile biraz dışarı çıkın.
• Eşinizle problemlerinizi yatak odasının dışında çözün.
• Yatağın yanında telefon veya saat olmasın.
• Uyku ve uyanıklık saatleriniz belirli olsun.
• Gerekirse doktorunuzun yazdığı ilaçları kullanın.

Pek çok insan bunların hepsini dener ancak yine de uyuyamaz çünkü onları uyanık tutan şey güvenliklerine karşı gelen bir tehdittir. Örneğin para konusunda endişe etmek çok problemler yaratabilir. Geceleri uyku problemleri çeken birisi, borcu taksit yapıldığında sekiz saat misler gibi uyuyabilir.

Bu anlamda uyanık kalmak ruhumuza dokunan bir pencere olabilir. Uyumak için ışıkları kapattığımız zaman, dikkatimizi dağıtacak hiç bir şey kalmaz ve kendimizle tanışırız. Çoğu zaman uyumakta en zorluk çekilen dönemler, hayatlarımızdaki zor işlerin olduğu dönemlerdir. Örneğin bazıları gece uyanıp da uyuyamadığı zaman problemlerini bir kağıda döker ve bu bazen rahatlama anlamında işe yarar. Bu çözüm bazen sadece 5-6 saat işe yarar ancak bu bile uyumak için yeterli gelir.

Yunusların beyinlerinin sadece yarısının uyuduğu, bir taraf uyurken diğer tarafın köpek balıklarını gözlemlediği söylenir. Aynı anda hem etrafı izleyip hem uyuyamadığımız için, her birimizin endişe ve kaygılarımızı beklemeye alacak bir yönteme ihtiyacı vardır. Ancak bu şekilde iyi bir şekilde dinlenebiliriz. Bu nedenle köpek balıklarımız ile gündüz yüzleşmek, geceleri ise güzelce uyumak fayda sağlayacaktır.

Kaynak: psychologytoday

İlginizi çekebilir: Bàofùxìng áoye: Yoğun geçen günün intikamını uykunuzdan alıyor olabilir misiniz?