Kendine sarılmak, anksiyeteyi azaltabilir mi?

Bir arkadaşınızın size sarılması olumsuz duygularınızı bir anda azaltabilir ancak kendinize sarılmak da bunu yapar mı?

Anksiyete yani kaygı bozukluğu, insanların yaşamları boyunca deneyimledikleri yaygın bir problem. Önemli bir sınav veya iş görüşmesi gibi stresli durumlardan önce yaşanan anksiyete hissini azaltabilecek stratejilerden bir tanesi, partnerinizden, aile bireylerinizden veya yakın arkadaşlarınızdan birisinin size sarılmasıdır. Psikolojik araştırmalara göre bir başka kişi tarafından sarılmak, stres düzeylerini azaltabiliyor ve bunun yanında depresyon ve yalnızlık gibi olumsuz duyguları da azaltıyor.

Ancak başka birisi yoksa ne yapabiliriz?

Psikolojide sistematik olarak araştırılmamış olan hususlardan bir tanesi, kişinin kendine sarılmasıdır. Dolayısıyla kendine sarılmanın anksiyete konusunda nasıl bir etki yaptığına dair veriler tam olarak açık değiller.

Kendine sarılma ve anksiyete üzerine bir araştırma

Psikoloji literatüründeki bu boşluğu doldurmak için yakın zamanlarda kendine sarılmanın anksiyete üzerindeki etkilerine dair bir araştırma yayınlandı. Araştırma ekibi 22 gönüllüden DASS yani Depresyon Anksiyete Stres Ölçeğini doldurmasını istedi ve ölçek kendine sarılmadan hem önce, hem de sonra dolduruldu.

Tüm gönüllüler en az hafif düzeyde anksiyeteye sahip tez yazan öğrencilerden oluşuyorlarmış. Gönüllülerin bu DASS anketinde korku ve anksiyetenin fiziksel ve psikolojik faktörlerine dair bir kaç soruyu cevaplamaları gerekmiş. Elde edilen skorlara göre gönüllü olanlar anksiyetesi yok, hafif anksiyeteli, orta anksiyeteli, ağır anksiyeteli ve panik gibi kategorilere ayrılmışlar.

Kendine sarılma uygulaması için araştırmacılar gönüllüleri üç hafta boyunca haftada bir defa çağırmışlar. Her defasında olabildiğince rahatlamaları ve rahat bir pozisyonda bacak bacak üstüne atarak oturmaları istenmiş. Sonrasında ellerini göğüslerinin üzerinden geçirmişler ve parmak uçları ile karşı omuzları tutarak kendilerine sarılır hale gelmişler. Sonrasında el ve dirseklerini 30 saniye boyunca ileri geri hareket ettirmeleri istenmiş ve bu esnada kendi kendilerine şöyle söylemişler: “Bunu yapabilirim!”

Kişiler kendilerine sarılmadan önce %18.2’sinde orta düzeyde anksiyete varmış, %54.5’unda ağır anksiyete varmış ve %27.3’ünde ise panik varmış. Kendilerine sarıldıktan sonra %36.4’ünde hafif anksiyete, %63.3’ünde orta düzeyde anksiyete olmuş. Artık kimsede ağır anksiyete veya panik durumu kalmamış. İstatistiki testler kendilerine sarılanların anksiyete düzeylerinde ciddi bir azalma ortaya koymuşlar.

Sarılacak kimse yoksa kendinize sarılın

Bu sonuçları birlikte değerlendirdiğimizde, kendine sarılmak anksiyete ve kaygı hislerini kesinlikle azaltabiliyor. Bu nedenle gelecek sefer stresli bir durumda kaldığınızda, kendinize sarılmayı da bir düşünün…

Kaynak: psychologytoday

İlginizi çekebilir: Sarılmak, stresli bir günün ardından daha iyi hissetmenizi sağlayabilir