Kış depresyonu nedir? Kış depresyonu neden olur, nasıl geçer? Kış depresyonu belirtileri ve tedavisi

02.04.2025

Kış mevsiminde yaşanan birçok sorun vardır. Kış depresyonu ise enerji düşüklüğü, yorgunluk, mutsuzluk ve sosyalliğin azalması gibi belirtilerle kendini gösterebilen bir durumdur. Tedavi yöntemleri arasında da ışık terapisi, düzenli egzersiz, doğru beslenme ve psikoterapi gibi birtakım yöntemler yer alır.

Kış depresyonu nedir?

Kış aylarında mevsimsel duygu durum bozukluklarının bir türü olan kış depresyonu ortaya çıkabilir. Bu depresyon türü genelde sonbahar ve kış aylarında görülür.

Günlerin kısalması, havanın erken kararması, güneş ışığının azalması sebebiyle melatonin ve serotonin seviyelerinde dengesizlikler olabilir. Enerji düşüklüğü, mutsuzluk ve uyku düzeninde bozulmalar kış depresyonunun en sık rastlanan semptomları arasındadır.

Kış depresyonu neden olur?

Kış depresyonu genelde gün ışığının azalmasıyla hormonlardaki değişimlerden dolayı görülür.

D vitamini eksikliği,
Biyolojik saatin değişmesi,
Sosyal aktivitelerin azalması da kış depresyonu belirtileri arasında yer alır.
Kapalı havalarda az dışarı çıkmak,
Fiziksel aktivitelerin azalması ruh halini olumsuz etkileyerek depresyonu tetikleyebilir.

Kış depresyonu belirtileri nelerdir?

Kış depresyonunun belirtileri genelde düşük enerji, yorgunluk ve halsizlikle başlar. Kişi kendini her zaman yorgun hisseder ve sürekli bir uyuma isteği gelir. Mutsuzluk, huzursuzluk ve kaygı bozukluğu da bu etkiler arasında yer alır.

İştahtaki ani artış ve düşüşler, karbonhidrat düşkünlüğü, konsantrasyon bozukluğu ve unutkanlık da kış depresyonunun belirtilerindendir. Sosyal geri çekilme ve yalnız kalma isteği de depresyonu tetikleyen unsurlardandır.

Kış depresyonu nasıl geçer?

Kış depresyonunu hafifletmek için en iyi yöntemlerden biri gün ışığından olabildiğince fazla faydalanmaktır. Havanın aydınlık olduğu zamanlarda dışarı çıkmak ve perdeleri açmak serotonin üretimini destekleyecektir. Düzenli egzersizler yapmak, özellikle açık havada yürüyüş ve hafif tempolu koşular iyi gelebilir.

Kış depresyonunu geçirmek için beslenmeye dikkat etmek gerekir. Vitamin ve protein alımına dikkat edilirken aşırı karbonhidrattan da kaçınılmalıdır. Ayrıca sosyalleşmek motivasyonu yükseltip yalnızlık hissini azaltacaktır. Arkadaşlarla ve aileyle vakit geçirilmelidir. Ancak belirtiler şiddetli ise ve günlük yaşamı olumsuz etkiliyor ise bir uzmandan destek alınması önemlidir.

Kış depresyonu tedavisi nasıl yapılır?

Kış depresyonu tedavisi, semptomların yoğunluğuna göre değişiklik gösterebilir. Işık terapisi, yaşam tarzındaki iyileştirmeler, psikoterapi ve ilaç tedavisi seçenekler arasındadır. Düzenli egzersiz yapmak ve beslenmeyi düzeltmek de serotonin seviyesini yükselteceğinden uygulanabilir. Sosyal bağlantılara dikkat etmek, yalnız kalmamaya özen göstermek de ruh haline iyi gelecektir. Şiddetli vakalarda psikoterapi veya antidepresan ilaçlar tedavi sürecine dahil edilebilir.